Wie der Leitfaden für Six Pack Abs

Wie der Leitfaden für Six Pack Abs

Die Wahrheit ist, dass für die meisten Menschen sich Six Pack ABS ist keine leichte Aufgabe, denn es erfordert Engagement und Motivation ... aber es ist möglich! Im Folgenden finden Sie eine allgemeine 2-Schritt-Anleitung, die, wenn sie befolgt religiös für 3 Monate, wird Ihre abs.

Schritt 1: Ernährung

Dies ist der wichtigste Teil des Puzzles, die Hände nach unten. Sie können die meisten beeindruckenden Reihe von ABS, aber wenn sie mit einer Schicht aus Fett, werden Sie sie nicht sehen! Brechen Sie den Tag mit 5 oder 6 Mini-Mahlzeiten, da diese direkt startet Ihren Stoffwechsel.

Und aufhören zu fressen, die Lebensmittel, die verhindert, dass Sie Ihre ABS:

Weiß-Brot
-Teigwaren
Soda -
-Bonbons
-Dessert
-Fast-Food -
-hydrierten Ölen
-Zucker
-Fructose Corn Sirup

Stattdessen essen die Lebensmittel, die Ihnen hilft, Ihren Six Pack Ziel:

-Haferflocken
-Olivenöl
ganze Korn-Brot
-Früchte
-Gemüse
-Nüsse
-Eier
-natürliche Erdnussbutter
-Huhn
-Fisch
-Protein
-grüner Tee
-Wasser -

Seien Sie realistisch - Sie schlüpfen hier und da, sondern eine bewusste Anstrengung zur Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Ohne gute Ernährung, immer ein echter Six Pack unmöglich sein wird.

Schritt 2: Übung

Sie müssen sich auf 3 verschiedene Übungen: Herz, Gewichtheben und Übungen ab. Und zielen darauf ab, Workout 4 mal pro Woche (definitiv mindestens 3 mal pro Woche). Die cardio Sie kann alles: Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen ... Herz was Sie tun nichts dagegen tun, damit du dich mit ihm. Der Trick besteht darin, zu tun, das Herz in Bursts. Zum Beispiel, wenn Sie laufen, laufen für eine Minute und 15 Sekunden Sprint und 10-mal wiederholen. Führen Sie diese Art der Intervall Cardio 2 mal pro Woche.

Aufhebung Gewichte ist wichtig, weil von 3 Pfund hinzugefügt Muskel verbrennt so viele Kalorien als 1 Meile jog ... und das ist, wenn Sie nur herumsitzen! Ziel für 30-45 Minuten, 2 mal pro Woche. Wenn Sie verwirrt, was zu tun, Übungen für jeden Körperteil, lesen Sie die folgende kostenlose Website:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Die letzte Übung müssen Sie zu Ihrem Training sind Übungen ab. Ihre Arbeiten zielen darauf ab, abs 3-mal pro Woche. Es gibt viele verschiedene Übungen ab, so können Sie versuchen, 3 oder so, dass Sie gerne und Zapping.

Eine gute Datenbank der verschiedenen ab Übungen finden Sie hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals

Tipp: Mischen Sie Ihr Workout Routine alle 2 Wochen, um den Körper zu raten und zu verbessern. Hinzufügen oder wegnehmen verschiedenen Gewichtheben oder Übungen ab, oder zumindest, sich das Gewicht und die Mitarbeiter ihr tut.

Nun, da hast Du es geschafft. Befolgen Sie die oben für 3 Monate, und während die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person, wird Ihnen eine Verbesserung Ihrer abs. Und bedenken Sie, dass Engagement und Motivation wird ein langer Weg, Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen, dass Six Pack abs.